II Liceum Ogólnokształcące im. Krzysztofa Kamila Baczyńskiego w Świdniku

Kącik psychologiczny ucznia

Kilka wskazówek dla maturzystów i nie tylko:
jak zredukować stres związany z nauką i egzaminami:

Stres jest naturalną częścią naszego życia. Czasami w stresie łatwiej się mobilizujesz i pokonujesz trudności. Ale nie warto żyć z nim na co dzień. Utrzymujący się stres źle działa na Twój organizm. Warto więc nauczyć się, jak sobie z nim radzić.

Umiarkowany stres mobilizuje.
Silny i długotrwały – szkodzi.

STRES – Stan mobilizacji organizmu wobec postawionego zadania.

Rodzaje stresu:

AUSTRES – Wywołany jest jakąś nagłą, niespodziewaną, ale pozytywną sytuacją i nie przynosi krzywdy organizmowi. Ma działanie mobilizujące.

DYSTRES – Wywołuje go sytuacja niebezpieczna i trudna. Jego przeżywanie jest zabarwione niekorzystnymi emocjami negatywnymi. Dystres demobilizuje.

Najczęściej zalecane metody radzenia sobie z trudnymi sytuacjami:

Utrzymuj kontakt z naturą - pachnący świeżością las i śpiew ptaków może dostarczyć Ci energii, której nie mają w sobie betonowe osiedla.
Miej czas właśnie dla siebie - zrób sobie przyjemność - tak jak lubisz. Wyłącz telefon, usiądź wygodnie w fotelu lub idź na spacer.
Porozmawiaj z kimś kto naprawdę ma ochotę Cię wysłuchać - nie udawaj kogoś kto nie może się mylić ani okazywać słabości. Pozwól sobie pomóc.
Stosuj techniki relaksacyjne - może to być joga, medytacja czy proste kontrolowanie oddechu. Sprawią, że poczujesz się wyciszony i spokojny ( ale musisz być systematyczny).
Uprawiaj sport - ćwiczenia fizyczne są niewątpliwie lepszym sposobem na okiełznanie stresu niż obsesyjne myślenie o tym co może się wydarzyć i zamartwianie się.
Zdrowo się odżywiaj - pamiętaj, że istnieje związek między fizyczną i psychiczną stroną człowieka. Unikaj używek; papierosów, kawy, alkoholu. Przecież tylko w "zdrowym ciele zdrowy duch".
Rozwijaj w sobie poczucie humoru - stare przysłowie mówi, że śmiech to zdrowie. Jest w tym dużo racji.
Naucz się lepiej gospodarować czasem - sporządzaj plan dnia, a nawet tygodnia, spis rzeczy, które masz do załatwienia bardzo pilnie i takich, które mogą jeszcze zaczekać. Zorganizuj dobrze miejsce pracy.
Stawiaj sobie realistyczne cele – ustal, co chcesz osiągnąć i w jakim czasie. Sporządź plan działań, ale nie bądź dla siebie zbyt wymagający.
Nie staraj się być perfekcjonistą - każdy popełnia błędy. Nie musisz wszystkiego robić bezbłędnie. Bądź dla siebie tolerancyjny.